DEIN HERZ – der zentrale Lebensmotor

Als Motor deines Lebens ist dein Herz eine wahre Leistungspumpe. Pausenlos pumpt es Blut durch deinen Körper. In Verbindung mit deinen elastischen Gefäßen versorgt so das Herz alle deine Körperzellen mit dem Lebenssaft. Herz und Gefäße sind ein eingespieltes Team – ein ausgeklügeltes Transportsystem für Sauerstoff und Nährstoffe. Aber es ist auch noch so viel mehr. Dein Herz-Kreislauf-System steht in enger Verbindung mit dem Nervensystem, dem Hormonsystem, dem Immunsystem und anderen Organen und ist damit eine zentrale Schaltstelle für dein ganzheitliches Wohlbefinden. Erhalte hier praktische Tipps wie du ein herzgesundes Leben führen kannst.

Das Vegetative Nervensystem - der Taktgeber deines Herzens

Deine Herzmuskelzellen leiten Ströme, die den Rhythmus für die Muskelkontraktion deines Herzens steuern. Vorgegeben wird dieser Takt von deinem Vegetativen Nervensystem. Sympathikus und Parasympathikus steuern dabei die Schnelligkeit und Anzahl der Schläge:

• Der Sympathikus steht immer für Erregung, Spannung und Leistung und erhöht deinen Herzschlag und damit die Durchblutung deiner Muskulatur, deine Atemfrequenz und die Schnelligkeit deiner Gehirnwellen.
• Der Parasympathikus sorgt für Entspannung und Entladung, für Schlaf und Regeneration. Dein Herzschlag wird langsamer, die Atemfrequenz und auch deine Gehirnwellen verlangsamen sich. Wichtige Nervenkraft wird wieder aufgebaut!

Alles was die Aktivität deines Vegetativen Nervensystems verändert, ändert also auch ganz natürlich deine Herzrate. Die Anzahl und Schnelligkeit deiner Herzschläge ist also abhängig von vielen Faktoren: Bist du in Entspannung oder gerade aufgeregt? Bist du gerade gelassen oder in Angst? All deine Emotionen und Gefühle nehmen Einfluss auf deine Herzschläge. Aber auch deine Tätigkeiten wirken sich auf deine Herzrate aus: Bist du in Bewegung oder in Ruhe? Strengst du dich gerade körperlich an beim Sport oder der Arbeit? Und auch die Tageszeit nimmt ihren Einfluss – ist gerade Tag oder Nacht? Hast du gerade gegessen und musst verdauen?

Es ist auch wichtig für ein kräftiges und gesundes Herz, dass dein Herz nicht immer gleich schnell schlägt. Wie jeder Muskel, soll auch das Herz mal gefordert werden um kräftig und stark zu werden. Man spricht von der wichtigen Herzratenvariabilität – das ist die Anpassungsfähigkeit deines Herzens an unterschiedliche körperliche und psychische Belastungen – ein wichtiges Maß für deine Fitness, deine Resilienz und dein Wohlbefinden.

Als zentraler Lebensmotor ist dein Herz in seiner Funktion mit allen anderen Organsystemen verbunden – Nervensystem, Hormonsystem, Immunsystem und Herz-Kreislaufsystem stehen in enger Beziehung.

Immer schneller, immer mehr… – erhöhter Sympathikotonus im Alltag

Im gesunden Wechselspiel von Anspannung und Entspannung regeln Sympathikus und Parasympathikus den Takt deines Herzens. In unserer modernen Zeit wird allerdings der Sympathikotonus stetig erhöht – volle To-Do-Listen, Dauerstress, ständige Informationsflut – auch unsere digitalen Geräte halten uns auf Dauer-Stand-By und damit in Anspannung. Wichtige Entspannungsphasen für unsere Regeneration werden immer kürzer. Auch die Schilddrüse reagiert empfindlich auf Dauerstress, denn Cortisol und die Schilddrüsenhormone steuern sich gegenseitig. Und dein gesundes Herz reagiert wiederum auf deine Schilddrüsengesundheit.

Stressoren als auslösende Reize für Nervensystem und Herz

Stress ist an sich nichts Negatives. Er bringt uns in Leistungsbereitschaft und Aktivität. Wichtig ist, dass Stressphasen auch immer ein klares Ende haben und darauf ausreichend Erholungsphasen folgen. Chronischer Dauerstress durch stetig zu hohe Anforderungen, ständigen Zeitdruck und Schlafmangel, dauerhafte emotionale und psychische Belastungen, chronische Konflikte etc. kostet Nervenkraft und wirkt sich nachteilig auf deine psychische und physische Gesundheit aus. Der Herzrhythmus kann so aus dem gesunden Gleichgewicht fallen. Vermeide anhaltenden Dauerstress und gönne dir immer wieder diese wichtigen Zeiten für deine Ruhe und Regeneration!

Psychosomatik – wenn das Herz „bricht“

Dein Herz ist nicht nur eine lebenswichtige Pumpe sondern auch ein wichtiges Gefühlsorgan. Über dein Nervensystem und dein Hormonsystem steht dein Herz in Verbindung mit deinem Gehirn. Emotionaler Stress und ständige Konfliktsituationen wirken sich so auch direkt auf unser Herz aus. Vor allem die Themen Beziehung, Trennung, Scheidung, Eifersucht, aber auch allgemeine Überforderung und Alltagsüberlastung können unser Herz beschweren. Negative Gefühle und Emotionsstaus belasten unsere Organe und unser gesundheitliches Wohlbefinden. Die Übungen vom Frei Atmen befreien dich von belastenden Gefühlen und schaffen so eine emotionale Entlastung auch für dein Herz.

Dein Blutdruck – was sagen dir die beiden Werte?

SYSTOLE: Kontraktion – Herz zieht sich zusammen – 1. Wert des Blutdrucks

DIASTOLE: Ruhe – Herz entspannt sich – 2. Wert des Blutdrucks – in Entspannung durchblutet sich das Herz selbst, daher ist der zweite Wert beim Blutdruck auch sehr bedeutend.

Eine der häufigsten Zivilisationskrankheiten in unserer westlichen Welt ist erhöhter Blutdruck. Unser moderner Life-Style mit Dauerstress, Fastfood, mangelnder Bewegung und zu wenig Ausgleich setzen deinen Körper unter Druck – und das zeigt sich auch in der Zunahme von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Fachartikel Under Pressure – Blurdruck als Stressfaktor kannst du mehr zum Thema Blutdruck nachlesen.

Facts zu Arteriosklerose – Koronare Herzkrankkeit - Plaques

Die Koronare Herzkrankheit ist eine Durchblutungsstörung des Herzmuskels durch verengte Herzkranzgefäße (Coronararterien).

• durch die sogenannte Arteriosklerose (Gefäßverkalkung), bei der sich Plaques in den Herzkranzgefäßen ablagern, kommt es zur Verengung der Gefäße
• Ablagerungen (Plaques) entstehen vor allem durch Entzündungen („Stille Entzündungen“)
• Symptom: Enge in der Brust = Angina pectoris (Angina = „Enge“) -> Enge verursacht Schmerz verbunden mit tiefer Angst
• verengte Gefäße und Durchblutungsstörung des Herzmuskels können in Folge zu Herzinfarkt bzw. Herzschwäche (Herzinsuffizienz) führen

„Hand aufs Herz“ – was kannst du nun für deine Herzgesundheit tun?

Für dein herzgesundes, vitales Leben ist dein Lebensstil von enormer Bedeutung. Natürlich spielen auch die Gene und Veranlagungen eine Rolle bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Jedoch ist es vor allem dein Lebensstil, der deine Herzgesundheit und die Gesundheit deiner Gefäße beeinflusst. Und gerade wenn familiär schon eine Neigung zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen da ist, darfst du besonders gut auf dich und dein Herz achten.

Achtsame und abwechslungsreiche Ernährung

Die einfache Formel lautet PFLANZENREICH und BIO!

• Gemüse und Wildkräuter mit vielen sekundären Pflanzenstoffe
• Viele sekundäre Pflanzenstoffe wirken sich positiv auf dein Herz-Kreislauf-System aus. Zum Beispiel Grünkohl ist reich an wertvollen Carotinoiden, Knoblauch und schwarzer Knoblauch (fermentierter Knoblauch) bessert deine Herzleistung und deinen Blutfluss und wirkt schützend auf dein Herz.
• Omega-3-Fettsäuren (Cholesterin, Blutdruck, Entzündungshemmung, senken Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall) - 2x wöchentlich Fisch oder täglich 1 EL Leinöl versorgen dich optimal mit den wichtigen herzgesunden Fettsäuren!
• Entzündungshemmende sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien
• wie Propolis, OPC-Traubenkernextrakt oder Kiefernrinde arbeiten gegen Entzündungen.
• CRP-Wert bei Blutbild bestimmen lassen – CRP ist nicht so aussagekräftig gerade auch für „stille“ Entzündungen – besser eignet sich der Wert hsCRP, um eine erhöhte Entzündungsneigung festzustellen. Spezielle Tipps zur entzündungslindernden Ernährung findest du hier.
• Ausreichend Trinken zum Erhalt der Fließfähigkeit und Viskosität deines Blutes

Bleib in Bewegung!

Regelmäßige Bewegung tut deinem Herz gut. Deine Bewegung darf altersgemäß sein! Überfordere dich nicht und tu das, was dir guttut! Es muss also kein Marathon und kein Leistungssport sein -  auch sanfte Körperübungen, Gymnastik, Dehnungsübungen, Gehen und Spazieren wirken sich positiv auf deine Blutfette, den Blutdruck, dein Körpergewicht und deine Blutzuckerregulation aus.

Ruhe und Entspannung - Vegetatives Nervensystem in Ausgleich bringen

Sorge im oft schnelllebigen und durchgetakteten Alltag für deine wichtigen Erholungsphasen! Sympathikus runterfahren und Parasympathikus aktivieren! Finde deine individuellen Ruhepole zum Beispiel bei einem gemütlichen Spaziergang in der Natur oder lies ein gutes Buch. Sehr effektiv in Ruhe bringen dich Körperübungen und Entspannungstechniken. Mach einfach das, was dich gut runterkommen lässt! Gerade auch mit den Übungen vom Frei Atmen kannst du dein vegetatives Nervensystem wunderbar beruhigen und neue Kraft schöpfen!

Frei Atmen – Atemübungen für dein Herz

Sauerstoffaufnahme, Sauerstofftransport und Sauerstoffversorgung der Herzmuskelzellen verbessert sich durch die Atemübungen vom Frei Atmen Dr. Neuburger (speziell die Übungen Atem anhalten und Organatmen Kreislauf Herz). Außerdem wirken die Atemübungen entspannend auf dein vegetatives Nervensystem. So sorgst du für Ausgleich auf allen Ebenen und bringst deine Organe in die gesunde Mitte!

Welche Naturpflanzenextrakte unterstützen dein Herz?

Wildpflanzen und Naturextrakte mit wertvollen sekundären Pflanzenstoffen tun deiner Herzgesundheit gut. Hibiskus, OPC-reiche Traubenkerne oder Kiefernrinde, GABA und Propolis stärken deine Herzgesundheit, schützen deine Blutgefäße und können die „stillen“ Entzündungen beruhigen. Johanniskraut und Zitronenmelisse wirken beruhigend auf das Vegetative Nervensystem und stresslösend. Bereichere deine Ernährung mit diesen wertvollen Naturstoffen für dein gesundheitliches Wohlbefinden!

Das Team für Blutdruck und Ausgleich:

als Kur für 2 Monate
Der Ausgleicher
UND
Der Neumacher
je Produkt 3 Kapseln tgl. im ersten Monat - je 1 Kapsel morgens, abends und zum Schlafengehen
dann je Produkt 2 Kapseln tgl. im zweiten Monat - je 1 Kapsel morgens und abends

Stress-Attacke!?? Diese Kombi ist auch als Kreislauffit-Akut Duo geeignet. Bei Stress-Attacke und Ängsten zum raschen beruhigen des Nervensystems 2 Kapseln Der Ausgleicher und 40 Tropfen Der Neumacher Tropfen in warmes Wasser oder Tee und schluckweise trinken.

Als gute Unterstützung für dein Immunsystem und eine gesunde Blutbildung sorgt Der Jungmacher mit wertvoller Propolis und natürlichem Eisen im besonderen Koji-Pilz.

Wie unterstützt das Frei Atmen dein Herz?

Übungen vom Frei Atmen wirken positiv auf deine Organsysteme und bringen sie in die gesunde Mitte. Dein Herz-Kreislauf-System profitiert vor allem von der erhöhten Sauerstoffaufnahme und der Energieaufnahme. Rhythmusstörungen können ausgeglichen werden und dein Puls wird ökonomischer. Dein Nervensystem wird entspannt und dein Sympathikotonus beruhigt. Mit den Übungen vom Frei Atmen kannst du auch belastende Emotionen und Gefühle loswerden – denn auch diese wirken sich auf dein Herz aus. Frei Atmen wirkt vitalisierend und unterstützt deine Herzkraft!

Organatmen Kreislauf Herz – schütze dein Herz und verbessere deinen Blutdruck!

Atem anhalten – Verbessere deine Herzfrequenzvariabilität!

Unteratmen – Beruhige dein vegetatives Nervensystem!

Hummen – Entspannend und stresslösend!

Du möchtest noch tiefer in das Thema eintauchen? Dann schau dir gerne den Online Vortrag zum Thema „Dein Herz – der zentrale Lebensmotor von Dr. Neuburger an.